要比熬夜还伤身,关于这3个睡眠习惯,别再认为能够安神助眠了
睡觉对你来说是否是一件非常困难的事?不知大家有没有看过关于失眠人群的数量,据2016发布的一组数据来看,我国人失眠概率已高达38%左右,有将近3亿左右的人有不同程度的睡眠障碍。
有些人是因为自身患有的疾病,而有些人则是过大的精神压力,从偶尔的一两次熬夜,最终成 了高频率失眠的事,甚至成为一种常态。
又有无数人熬夜,造成轻中重度失眠,轻度失眠会给人带来记忆力衰退、反应力下降、注意力不集中等,中度失眠会影响日常工作还有学习,重度失眠会诱发相关疾病,如已经被证实的乳腺癌、心血管疾病、慢性病等等。
除此以外,还有比熬夜更伤身的事情,大家要警惕!
睡前进食:别再睡前吃大量食物了,不管是油炸食品还是碳酸饮料,不仅会增加肠胃消化吸收的时间,还会诱发肥胖,甚至是推延人们入睡的时间。
尤其是碳酸饮料,带糖的可达到10块以上的方糖,每块方糖为4g左右,还有其中的大量二氧化碳等气体。
对肠胃不好的人来说,无异于是雪上加霜,甚至出现腹胀、腹痛、胃食管反流、放屁次数增多等情况。
每天睡得过多:这里要提到很多人都在说的8个小时睡眠论,对很多人来说,都对这种说法深信不疑。
但你知道吗?还有一种说法是“每天睡8个小时,死得更快!”虽然这当中具有一定的夸张,但对身体健康来说并不是一件好事。
据我国以及美国睡眠基金会建议成年人每日的睡眠时间是7~9个小时,只要在这个范围内即可。
并且,有研究数据显示,每天睡超过8个小时,甚至是10个小时及以上的人群,或低于7个小时的人,死亡风险要更高。因此,无论是睡得时间过长或过短,都不利于身体健康的。
睡觉小酌:睡觉喝一杯小酒有助于睡眠,有人亲身试验过,确实可以达到这样的目的。
其实,大家忽略的是,你刚开始这么做,确实有一定的效果,但随着次数越来越多后,便会发现喝酒非但不能安神助眠,还会增加睡眠呼吸障碍症的发生概率。
比如身边人经常会听到你的呼噜声、睡不踏实、夜里容易惊醒。这些都是在告诉你:睡前不宜饮酒,戒酒是最健康的方式,你这样做了吗?
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- 编辑:茶博士
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