掉头发是缺乏维生素B7？身体出现4种异常，都是缺维生素的表现

说到维生素，是大家都熟悉的营养物质，它也是维持机体正常生命活动的必要成分。按照功能来划分，分为脂溶性维生素和水溶性维生素， 无论是哪一种都不能缺。

比如很多女性提到的总掉头发，这种现象不是什么大病却和机体缺乏维生素有关。在维生素B的家族中，有一种是维生素B7，它是水溶性维生素。

同时也是体内脂肪以及蛋白质代谢过程中不可缺少的物质，具有维持皮肤和毛发健康的好处。一旦机体缺乏容易出现皮肤干燥、掉发、头发、全身乏力等，都要注意很可能是机体缺乏维生素B7。

而补充维生素B7的办法非常简单，通过食补的方式获取即可，包括餐桌上经常出现的红肉（烹饪前是红颜色的肉，猪肉、羊肉、牛肉等），动物内脏，都能帮助大家实现目的。

免疫力低下是怎么回事？

还有不少人自己的免疫力低下，是不是缺乏某种维生素，也并非没有道理。在多种维生素中，维生素C具有抗氧化、清除体内自由基、维持机体基本的生理功能等。

机体缺乏后，容易出现牙龈肿胀、出血、细胞坏死、血尿甚至是感染疾病，同时也会造成免疫力低下。

在补充食物的来源上，可选择得很多，比如新鲜的蔬菜水果，刺梨、柠檬、猕猴桃、白菜、草莓、橘子等。

皮肤总出现问题是怎么回事？

对于爱美的女性来说，人生最大的事情便是美容护肤，可部分人表示，近期皮肤总出现问题，不是有粉刺出没就是容易皮肤干燥发炎，伴随着头晕头痛的不适。

不要担心这些不良反应，都在说明一种现象，很可能是机体缺乏维生素B6了，富含维生素B6的食物相对较多，肉类、蔬菜、燕麦、荞麦、小米等全谷物。

皮肤松弛、粗糙是怎么回事？

皮肤的状态好坏与否和人的身体健康息息相关，除了维生素C以外，维生素E也是重要的营养物质。维生素E对维持机体免疫功能，以及淋巴细胞至关重要。

一旦机体缺乏维生素E，影响最大的就是皮肤，皮肤会有色素沉积、黄褐斑、皮肤松弛、头发开叉多、肌肤萎黄等等。如果你已经是这个状态了，说明要好好补充维生素E。

富含维生素E的食物有燕麦、植物油、深海鱼、坚果等。

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