哈佛研究得出结论：俯卧撑个数能预防心血管疾病风险？你能做多少

你一口气能做多少俯卧撑？看看是不是猛男或健身女？

可谁又料想到俯卧撑和心血管疾病相挂钩？先不要着急否定，让我们看下相关的研究：

在哈佛一项长达十年的研究中，针对37项心血管疾病的结果，发现男性至少做10个以上的人，罹患心脏病的概率会远低于正常人，而能做到40个以上俯卧撑，患心血管疾病的风险还会降低96%。

哈佛大学医生还表示：这项研究结果只是一种简单的方式，用来评估心血管疾病的风险，并不能最终证明评估身体健康风险的标志，大家还需科学看待。

美国医学会杂志在2020年，曾发布一项有趣味的研究，也就证明俯卧撑个数与心血管疾病之间的联系。该项研究共有1104名实验者，按照标准每分钟80次，对他们进行长达10年的调查。

最终发现做连10个俯卧撑都做不到的人，罹患心血管疾病的概率要比能做10个俯卧撑的人高出96%。

这是因为相比于其他运动方式，仰卧撑是一项力量训练，主要锻炼人的上肢力量，当你拎包、做饭、玩手机、切菜等，没过多长时间就觉得胳膊酸痛，多是上肢肌肉力量薄弱造成的现象。

无论男性还是女性都可以抽出时间做仰卧撑，既能帮助人们锻炼身形线条，还可以让人拥有着迷的身材。

但有些人做着做着出现腕关节疼痛，这又是怎么回事呢？

其实，这种现象也是比较常见的，无论哪种俯卧撑形式，眼镜蛇俯卧撑、墙壁俯卧撑、跪姿俯卧撑等，都需要关节的力量，若力量不足便会出现不适。

还有的人是因为做的运动方式不对，过度使用疼痛会更为明显，所以适度锻炼是最佳的，对于刚开始进行锻炼的人群，可以从最基本的开始，秉持从少到多的原则，逐渐让机体适应后，才更有利于机体健身。

若关节本身就有问题的人，也可以采取相应措施，把接近于关节处的地方用枕巾或手帕遮住，对手指关节具有保护作用。

最后提醒大家，在《健康中国2030，规划纲要》中提到的，建议成年人每周做3~5次的运动，每次至少做半个小时的时间，可选择有氧运动和力量训练的阶段。

有氧运动是指跳绳、跑步、快走、游泳，而力量训练是举杠铃、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑，大家可以任意搭配。

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