中老年人经常吃这4类食物，对身体健康有益，都是常见的食物

随着年龄的增长，尤其要中老年时，身体会发生各种改变，比如各大器官生理功能的下降，也让很多中老人开始萌发了“养生”的念头，可最应该吃什么呢？吃素？

可能大家看到很多养生知识都和吃素有关，并且这种方式还可以让人活得更长久，然而这种想法是不对的。由于不正确的吃素方式，光吃蔬菜一点肉都不吃，身体渐渐出现了营养不良的现象，导致免疫力降低，更容易增加感染性疾病的风险。

所以，面对这种谣言，今天给大家推荐几种适合中老年人经常吃的食物，对健康有益无害，就在我们的身边。

1、鸡鸭鱼肉

相比于猪肉等红肉，鸡鸭鱼肉常见且相对健康，再细致一点包括鸡肉、鸭肉、鲤鱼、草鱼、鲢鱼、鲫鱼、深海鱼，其中都含有较多的不饱和脂肪酸，能够提高机体新陈代谢、稀释血液粘稠度、预防心脑血管疾病的作用。

并且，肉中含有大量的优质蛋白质、铁，是预防缺铁性贫血、增强肌肉力量、稳定病情的有益物质。

2、新鲜绿叶菜

新鲜绿叶菜是很多人容易忽略的蔬菜，尤其是被营养专家所推荐的油菜，虽然其中的钙不容易被机体消化吸收，但抵不住钙含量高，每百克油菜相当于108mg的钙，甚至和奶制品不相上下。尤其重要的是，还富含多种矿物质的成分，如钙、铁、磷、镁、钾等。

含较多叶酸的菠菜，是备孕人群的好选择，不过因为其中也含有草酸，味道有点偏苦，在吃之前建议大家先焯水，去掉草酸后食用起来更健康。

小白菜和大白菜不同，小白菜也是绿叶菜之一，重点是性价比很高，由于富含膳食纤维、钙、钾，值得选购。

3、应季水果

要说秋冬季最常见的水果，便是柚子，与白柚相比，红柚营养价值更高，被称为“天然水果罐头”的它，正是因为厚厚的外皮才得以最大的保留，有清热降火、美容护肤、促进代谢等作用；

石榴被称为“止泻果”，对于经常腹泻肠胃不好的人群，可以吃点石榴，石榴还含有多酚类抗氧化成分，好吃还不贵。

4、全谷物

据针对消费者的调查发现，有90%以上的消费者对全谷物的认识不够，极少数人能够吃到《中国居民膳食指南》给出的标准量，人们还会因为口感体验差，烹饪方式时间长，抗拒全谷物食物。

然而对于中老年人来说，常吃全谷物的人罹患肥胖症以及心血管疾病的概率要更低，希望大家也满足最基本的需求量，每日食用全谷物和杂豆类的量应满足50~150g。

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