每十个高血压患者中,就有一个同时得糖尿病,如何两边都控制好?
随着经济条件越来越好,物质生活也发生了天翻地覆的变化,相比于过去的啃树皮、光吃粗粮、吃树叶,现在的美食应有尽有,但饮食结构却相差十万八千里。
相比于植物性食品,人们更偏向于动物性食物,每餐大鱼大肉、小龙虾、各种肉丸子,导致饮食结构严重失衡。还有不良的生活习惯,如运动少、熬夜、吸烟、喝酒、吃加工肉、冷冻食品等,终究是诱发慢性疾病的危险因素。
即便患上三高中的任意一种,高血压、糖尿病,也可能兼并其他慢性疾病,如高血压兼并糖尿病,很多人认为不可能,实际上患病率相对较高。
有数据统计发现:每10个高血压人群中,同时就有一个人患糖尿病。相反,患糖尿病的人更易患上高血压,而高血压人群会加重糖尿病,血压过高也会是糖尿病并发症的催化剂。
关键问题来了,如何既控制好血压又稳定住血糖呢?
针对高血压人群,无论有没有兼并高血压,都要注意这些方面,才不会成为加速病情的加速器。
1.炒菜做饭少放盐。据《中国居民膳食指南》的建议,18岁以上的成年人每天 摄入食盐的量不得超过6g,恰好是一个啤酒瓶盖的量。然而随着年龄增长,人的味觉敏感度逐渐降低。
即便放了食盐、酱油、味精,也有人认为平淡无味,对于三高等慢性疾病人群来说,无疑会增加机体渗透压、刺激血管、升高血压,影响血液循环,增大猝死的概率。
相反,对于能够藏盐的“大户”,酱油、味精、鸡精、豆瓣酱、蚝油等,大家要严格控制量,饮食清淡方能始终。
2.多吃富含钾的蔬菜水果 。调查发现:高血压患者多吃富含钾的食物,发生中风等心脑血管疾病的危险要远低于低钾饮食的人群,对稳定血压有利。包括荞麦、红薯、猕猴桃、橘子、冬枣、山药、毛豆等。
3.远离烟草酒精。吸烟会导致血管收缩、升血压、诱发中风以及心肌梗死的发病危险,对患有高血压兼并糖尿病的人群来说,更不应该接触这两种致癌物,烟草一律不碰,而酒精类饮料也应戒掉。
如果短时间内做不到,可以循序渐进地进行,男性每日啤酒量要控制在250到500ml;葡萄酒低于100~150ml;白酒要在1两之内;女性要统统减半。
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- 编辑:茶博士
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