崴脚了,不想留下后遗症,记住7个方法,早知道早好
崴脚是我们经常都会遇到的,有可能走路不小心,或者是在进行体育活动比如说打篮球,踢足球等活动时扭伤脚踝。崴脚后不仅造成行动不便,并且还会肿起来,感到非常疼痛。
崴脚是因为里面的软组织受到挫伤,毛细血管破裂出血,造成踝关节韧带损伤。崴脚所起的现象是,脚背脚踝肿起来,里面有瘀血,所以受伤处呈现的是紫色或者紫红色。一般的崴脚没什么大不了,静养几天就会慢慢褪下去。
但如果严重者,需要采取一些方法来加以干扰,如果放任不管会越来越严重。下面介绍崴脚进行消肿止痛的五种方法。
1.冷敷
刚开始崴脚的时候,进行冷敷。用冷水浇崴脚的地方,同时可以喷云南白药气雾剂。之后的两天内用冰敷,注意冰敷的时间不能太长,一般敷十到二十分钟的时间,先用毛巾把冰块包好再放到扭伤处,因为时间过长对伤口不好,而且会影响到关节。冰敷所起的作用是减少血液流动,并且使疼痛感减轻,防止肿胀。
2.包扎
用绷带包住受伤的脚踝,帮助减轻脚踝的压力,否则的话,伤口不易愈合。在包的时候,要注意力度,不能包得过紧也不能包得太松,如果包得太松就起不到应有的作用。包得太紧会引起血流不畅通,脚部缺血,这样会使脚感到麻木。
3.抬高
把脚抬高的目的是避免关节中的血液聚积,可以使血液流回心脏,减轻肿胀和疼痛。在躺下的时候,用枕头或其它东西垫着,使脚踝处高过心脏,如果是坐着,那么就靠在凳子上使脚踝抬高。
4.热敷
热敷能加速血液流动,从而使伤口比较快地愈合,但热敷不要一受伤就开始做。要在肿胀消失之后才可以,因为如果肿胀未消,使用热敷会有炎症,并使愈合速度变慢。热敷会减轻疼痛,放松肌肉。
5.按摩
个人可以采取按摩的方法,因为受伤,承受不了重力,所以按摩的力度要轻,可以按摩脚底或脚后跟,也可以按摩脚踝周围,这样做可以缓解疼痛。加速血液往受伤处流口,使愈合得较快。
6.拉伸运动
拉伸的做法是向各个方向轻轻运动脚踝,缓慢地进行,不要用力过猛,这样可以使脚踝得到拉伸的锻炼,可以将脚向前弯曲,向后弯曲,顺时针旋转,逆时针旋转,一天至少进行四次。这样做的目的地保持肌肉的强度和韧度,有助于使血液较快地流到受伤处,加快愈合速度。
7.消肿止痛
消肿止痛,让脚尽快地好起来,以上办法的效果是比较不错的。平时也要多加注意,在进行剧烈运动时要小心。如果不慎扭伤了脚,要坐着,不要在脚上施加重量,先用拐杖走路,避免身体的重量压在脚上,加重其负担。
如果比较严重,要去医院拍个片看一下是否有骨折的情况。
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- 编辑:茶博士
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