减肥：节食、辟谷、只吃素不是最优选择，试着做好这3点

随便上网搜索一下，你会发现各种各样的奇葩减肥方式，比如短期辟谷减肥法、保鲜膜减肥法、按摩或针灸减肥等。

不得不说，有的减肥办法的确是在短期内能起到效果，甚至是可以让你减重到理想的体重范围，但用不了多长时间，体重就会再次反弹。

而且，看似是快速减重的办法，在体重减轻的同时，还可能会对身体造成伤害。就拿各种节食、辟谷、只吃素等减肥手段来说，虽然减肥效果明显，但是却会导致消化功能紊乱，增加了自身患各种慢性胃病的几率。

不但如此，长期节食减肥造成营养不良，还会对全身多个系统造成伤害，导致脂肪肝、免疫力受损等问题出现。

因此，在临床看来，减肥需要讲究科学方式和方法，做好以下三点比一切都重要：

1、学会吃，让你边吃变瘦

减肥最重要的三个字就是“管住嘴”，但管住嘴绝对不是让大家过度节食、辟谷或绝对吃素，而是选择科学的营养搭配和进食量。

在临床看来，想要体重减轻且不反弹，食物的选择远要比节食重要的多，减肥者应告别高脂、高热量的油腻食物，而是选择清淡、营养丰富且均衡的食物类型，比如在三餐中搭配粗粮、牛奶、白肉或鸡蛋、蔬果等；

接下来，你要做的就是学会吃东西，科学建议大家可在吃饭之前先喝一碗蔬菜汤、喝一杯牛奶或白开水，这既能够补充身体所需的营养成分、水分，还能占据胃的空间，让你不自觉的减少了食物摄入。

同时，进食过程中还需要注意细嚼慢咽，这能让饱腹感来的更快。每餐进食量在6分饱为最佳，此时你放下筷子不会觉得饿，也没有吃撑的感觉。既满足了身体对热量的需求，也不会造成热量摄入超标。

2、科学的减重，运动绝不能少

很多人都将减肥的重点放在了饮食上，刻意忽略了运动。殊不知，饮食调节仅仅只是减肥的第一步而已，节食后的体重减轻，不过是水分消耗的结果。

想要脂肪燃烧，只有运动一条路可以选择。对体重基数大的人来说，最初运动时不能选择剧烈、长时间的体育锻炼；

基数大的减肥者，应当从最初的有氧活动开始，比如进行快步走、散步、瑜伽等。接下来，随着身体的适应程度循序渐进，增加运动量和延长运动时间，同时搭配良好的增肌训练，如此才能起到减重、塑型的效果。

3、学会睡眠，边睡变瘦

减肥者除了要做好以上两点之外，还有最重要的一点，就是维持科学规律的睡眠、避免长时间熬夜。

因为熬夜会降低机体免疫力和基础代谢率，导致人脂肪代谢燃烧的速度越来越慢，不利于体重控制。

而且，熬夜会让你越来越疲惫，身体得不到充分的休息，不利于接下来的体育锻炼。

所以，减肥者每日应维持6-8小时的睡眠，最好在每天深夜11点前入睡。

最后还要提醒大家，减重是终身的事业，一旦放弃减肥、恢复原来的懒散生活，脂肪记忆就会迅速开始活动，让你逐渐变胖、恢复到原来的体重，甚至是比原来还要胖。

因此，一旦开始减肥，就应当长期坚持、保持良好且科学的饮食与运动习惯。

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