调查问卷：如果你生活中有这5种好习惯，也许能长命百岁，你有吗

好习惯的养成不仅可以决定生活态度，还是保护身体健康的方式，不知道大家有没有听说过“21天效应法”，该效应主要指的是用21天不断巩固一个动作、想法、习惯，最终养成大家想要的结果，进而坚持不懈你会收到无数的好处。

作为调查问卷，大家可以看下是否有这些好习惯，还能帮助你延年益寿，满足得越多越好。

1、清晨一杯水：

水占人体的比重高达70%，可维持机体正常的代谢、平衡身体状态，每日饮用的量应符合《中国居民膳食指南》的标准，也就是1500~1700ml。

尤其是清晨的一杯水至关重要，晨起后人体是最需要补水的阶段，看尿液即深黄色说明机体缺水较为严重，水到达肠胃、肝脏、肾脏等，既能激活各个组织器官，还能够促进新陈代谢。

2、早餐“固若金汤”：

在一日三餐中，早餐、午餐、晚餐虽然都是同等的地位，但因为时间原因，很多人工作日不习惯吃早餐，节假日又往往错过吃早餐的时间，导致工作学习效率下降，影响其他器官组织的生理状态。

针对糖尿病等慢性疾病人群，早餐是重中之重。有调查发现，早上6~9点是皮质醇分泌的高峰期，此时进食早餐有利于刺激胰岛素的分泌，对稳定餐后血糖具有积极作用。

3、注意食物搭配的原则：

中国营养学会建议，每天的就餐原则应按照食物多样化的原理，按照人体所需的营养素，包含蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素C、维生素E、钾、钙、铁、磷、镁等。

成年人每天至少摄入12种食物，每周为25种食材，方能满足机体健康需求。

4、每天晒半个小时的太阳：

很多爱美女性害怕晒太阳，每当出去游玩都喜欢戴遮阳帽和遮阳伞，恰恰是因为这种方式不能促进机体更好地吸收维生素D，对后期的补钙以及预防骨质疏松都不利。

每天不需要太多，在中等阳光的强度下，每天半个小时的时间足矣。

5、选择适合自己身体的运动：

这里要给大家强调的是“适合”，即在不强求身体以及又能强身健体的双重条件下，每天展开运动项目，大约半个小时到一个小时的时间，是增强肌肉耐力以及心肺功能的方式。

大量研究证明：长期运动可延长寿命，甚至长达10年左右的时间哦。

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