说到甜食，不管是零食小吃，还是水果天然的甜，很多人都有一个观念：过量吃会增加肥胖，甚至是许多慢性疾病的危险，可有的人偏偏嗜甜如命，在这一天中若没有甜食都是不完整的。

然而这一切似乎和糖尿病人群没有什么关系了，自从患上糖尿病就应该杜绝甜食，尤其是吃起来非常甜的食物，但今天给大家推荐的却是甜甜的葡萄干。

葡萄干由新鲜的葡萄制作而成，它是一种很甜的水果，再经过干燥的处理，该糖分更会浓缩成所谓的精华，可没有大家想象中那么可怕。要知道每百克葡萄干的热量差不多是330大卡左右，因品种不同，在热量上也会有所差别。

至于葡萄干的好处，可能让很多人都打破认知了，许许多多的人都认为经常吃葡萄干，会增加龋齿、肥胖、导致血糖升高，事实却是它有这些你料想不到的好处。

葡萄干，升糖指数并不高？

你对葡萄干的初印象是不是升血糖的帮凶呢？没有关系，即使糖尿病患者也是可以适量吃的，大家更不要被它的口感给骗了，葡萄干吃起来甜，从《中国营养成分表》上来看，葡萄干的血糖生成指数为64，属于中血糖生成指数的食物。

对于能够控制病情的糖尿病患者来说，在优化全天热量摄入的范围后，适量吃些葡萄干是没有关系的。

此外，葡萄干中丰富的铁元素，还有利于糖友预防缺铁性贫血哦。

葡萄干能降低龋齿的发生危险？

我曾在超市看到这样一幕：孩子哭着嚷着要吃葡萄干，孩子妈妈却不给买，原因很简单是因为小孩吃葡萄干会增加龋齿的发生危险。

殊不知，在相关研究上表明，适量吃葡萄干不会降低口腔PH值，反而还能抑制口腔细菌，减少牙菌斑的形成。由于葡萄干还具有一定的粘性，还能够沾附牙齿上的食物残渣。

从这些角度上来看，日常生活中吃些葡萄干是非常有好处的，起码对口腔健康无害。

葡萄干还能增强饱腹感？

饱腹感的强弱与否，最重要的是看食物中的膳食纤维含量，而让大家意想不到的葡萄干，每百克的膳食纤维含量能够达到1.6g。如果适量吃是不会影响机体全天摄入的营养的。

在饥饿感较强的时候，吃些葡萄干还能够避免肚子咕咕叫的尴尬，你是不是对葡萄干改观了呢？

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