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尿酸高控制尿酸水平,饮食要做到“三多三少”,痛风或许会远离你

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  • 2020-10-26
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当今时代,痛风的发病概率越来越高,而且有着越来越年轻化的发展趋势。

众所周知的是痛风病人体内的尿酸含量是非常高的,而尿酸水平得不到有效的控制,则主要是由于日常的一些不良饮食习惯造成的。

相信大家在平时都听说过,想要控制自己体内的尿酸水平,就必须要做到三多和三少,我们就一起来看看吧。

1、多饮水

通过我们的泌尿系统能够将尿酸很好的排泄出来,当尿酸被排出来的时候,体内的尿酸水平自然能够得到控制,患痛风的概率也会大大地降低。

而摄入大量的水分能够促使排尿系统的高速运转,所以每天应当保持2000毫升左右的水分摄入。

而在我们睡觉的时候,很少人会专门起床喝水,为了避免尿液在睡觉期间浓缩,所以在睡觉之前可以适当补充些水分。

2、多运动

对于痛风患者来说,其中不乏一大部分的肥胖者。

肥胖和痛风之间有着十分紧密的联系,因为肥胖者的内分泌功能大都处于紊乱状态,当嘌呤的代谢速度不断提升时,尿酸的浓度就会随之而升高。

所以当体重超标时,就需要进行有效的减肥,这也能够有效地避免痛风发作。

3、多吃碱性食物

碱性食物对于降低尿酸有着非常好的效果,摄入碱性食物能够有效的中和体内的尿酸,进而降低痛风的发病概率。

在通常情况下,在蔬菜牛奶水果当中都含有大量的碱性物质,因此可以多摄入一些。

4、少吃盐

那会使尿酸得到沉淀,由此而阻碍其排出。所以在平时的饮食中一定要减少盐分的摄入,因为盐分当中就富含钠。

有些人可能口味比较重,当食盐放少的时候觉得饭菜太过清淡。

但却不知道我们生活当中的调味品其实有很多,比如说柠檬汁和番茄汁等也可以提升食物的味道。

5、少脂肪

对于人类来说,脂肪和尿酸之间有着非常密切的关联,所以在饮食的时候一定要选择低脂肪的食物。

如果摄入的脂肪过多的话,就会使尿酸的排泄受到影响,进而引发痛风问题。所以每天要对脂肪的摄入量加以控制,千万不要因为喜欢肉食就大量摄入。

6、少嘌呤

在不少食物当中都含有嘌呤,这些物质在进入到人体之后会经过一系列的化学反应,最终形成尿酸。

对于痛风患者来讲,如果摄入高嘌呤食物的话,就会使尿酸水平激增,进而导致急性痛风的发作。

所以平时可以摄入一些含票流量比较少的食材,比如说黄瓜,萝卜,茄子,洋葱等等都是不错的选择。

综上所述,想要降低痛风的发作概率,就需要对自己的尿酸水平进行控制。

而在控制体内尿酸水平的时候,三多三少的原则一定要谨记。就保持健康的饮食习惯,才能够使我们的身体素质得到有效增强。

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