糖尿病人，运动时牢记这5点，或能改善代谢，稳定血糖

想必大家都知道，糖尿病是一种慢性代谢疾病，需要终身治疗，而控血糖的措施有很多，除了服药和注射胰岛素之外，患者还得多注意生活中的一些事情，例如多做运动。

不过，糖尿病患者运动时一定要科学安全的进行，才能调整血脂代谢，提高胰岛素的活性，进而达到缓解糖尿病的效果。

说到这里，相信大家都很好奇糖尿病人前运动时究竟应该注意什么呢？医生表示，以下五个要点千万不能忽略。

1、规律的锻炼

对于糖尿病人群来说，要想通过运动的方式稳定血糖值，首先是得保持锻炼的规律，这样才能起到促进的效果，例如每天早晨或者傍晚运动，每次坚持40分钟。

这样才能够消耗糖分和热量，在较为短的时间内达到平稳血糖的目的。

2、把握运动强度

在运动时千万不能急于求成，特别是之前没有运动基础的人，如若一开始就进行强度很大的运动，只会给身体增加负担，使得体内产生过多乳酸，加重疲劳的感觉。

因此建议大家运动时选择低强度的有氧运动，比如快走，打太极拳，散步，等到身体逐渐适应运动能力得到提升后，可以选择中等强度的运动，比如游泳，慢跑。

3、选择适合的时间段

其实运动时间段的选择也关系到锻炼的效果，不建议患者在早晨空腹的时候运动，否则可能出现低血糖的问题，轻则有头晕眼花，症状严重的话还有可能昏倒。

此外，也避免在睡觉前做运动，要不然大脑和肢体都处于兴奋紧张状态，不容易入睡。

正常情况下，患者应该选择餐后一小时开始运动，既能够控制血糖又可以防止低血糖的情况发生。

4、控制好运动频率

运动频率的选择因人而异，如果身体没有特别不适的感觉，每周最好坚持3~5次。

反之，若是运动之后感觉身体较为疲惫，可以适量的加运动的频率降低，但不能少于两次，否则根本无法起到控血糖的效果。

5、做好保护措施

在运动时一定要做好自身保护，比如穿着舒适的鞋子和服装以及运动前做热身，这样才能防止肌肉拉伤。

另外随身携带一些小零食，一旦有了低血糖的症状，适量吃些食物便有助于缓解问题。

最后也是重要的一点是糖尿病患者最好不要到人烟稀少的地方运动，如果必要的话，有家人的陪伴更为安全。

总而言之，对于糖尿病患者来说，使运动的确是稳定血糖的有效方式，但因为疾病的影响，一些不正确的运动方法，也有可能会给身体增添负担；

所以希望大家能够牢记上文中提到的5个要点，采用科学的方式，坚持做下去或许能稳定血糖，预防糖尿病并发症。

此外，到了秋冬季节温度降低，一定要做好保暖的工作，而且运动相度不宜过大，否则容易大量出汗，增加感冒的风险。

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