3种坏习惯，正悄悄“摧毁”你的健康，增加糖尿病的发病风险

近年来，随着人们生活水平的提高，糖尿病的发病率也在不断飙升，数据显示，我国目前糖尿病患者高达1.3亿。

也就是说，每十个成年人中，就有一位糖尿病患者。而糖尿病造成的危害也很大，长期的高血糖可诱发多种并发症，甚至危及生命。

而提到糖尿病的病因，与不良的生活习惯有很大关系，比如以下几个习惯，就可增加糖尿病的发病风险，应尽量远离！

1、饮食过饱

食物的摄入过多，可增加胰岛细胞的负担，影响胰岛素的分泌，可增加糖尿病的发病风险，尤其是那些有糖尿病遗传史的人，更容易因此而患上糖尿病。

而且，摄入的热量过多，还可造成肥胖，而肥胖可造成胰岛素抵抗，从而诱发高血糖，最终诱发糖尿病。

2、久坐

久坐一族发生糖尿病的几率比普通人更高，这是因为久坐可造成肥胖，而肥胖是诱发糖尿病的危险因素。

我们知道，胰岛素可以降低血糖，但肥胖人群体内的细胞对胰岛素不敏感，导致胰腺需要分泌大量的胰岛素来维持血糖平衡，久而久之，可导致胰腺负担加重，最终影响胰岛素的分泌，从而引起糖尿病。

3、长期熬夜、精神紧张

加班、熬夜已成为现代人的常态，然而，这一习惯对健康的危害很大。

有研究表明，平均睡眠时间不足6小时的人群，发生糖尿病的风险要远高于普通人，这是因为熬夜可导致褪黑素分泌不足，影响胰岛素的分泌，导致空腹血糖升高，增加糖尿病的发病风险。

除了熬夜，精神过于紧张，长期处于焦虑、悲伤等不良的情绪中，会导致自主神经功能紊乱，肾上腺素分泌增多，导致血压、血糖升高，久而久之，可诱发糖尿病。

生活中应如何预防、改善糖尿病呢?

1、调节好饮食

不想患上糖尿病，在饮食上要控制好每天摄入的总热量，避免超标，在保证营养均衡的基础上，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，注意少吃多餐，可适当多吃一些蔬菜水果、粗粮，多喝水。

2、加强锻炼

锻炼可以有效的预防糖尿病。经常运动，可以保持良好的身体机能，促进代谢，还可以避免肥胖，保持健康的体重，从而达到预防糖尿病的目的。

即便已经患上糖尿病，通过积极的锻炼，也有助于控制血糖，减少并发症的发生。

3、保持良好的心态，避免熬夜

预防糖尿病，生活中还应保持积极、乐观的心态，此外还要注意作息规律，避免熬夜，每天应保证有7~8小时的睡眠时间。

生活中要时刻关注自己的健康状况，若是出现高血糖的现象，也不要过于悲观，及时治疗，是可以使病情得到控制的。

糖尿病对健康的影响很大，这一疾病的发生与日常不良的习惯有很大关系，比如饮食不当、不爱运动、经常熬夜，都可能诱发糖尿病的发生。

因此，不想被糖尿病缠上，应及时调整好生活习惯，如平时多锻炼身体，饮食要有所节制等，健康的生活习惯可以有效预防糖尿病的发生。

,颜志,无花果的药用价值,龙凤贼捉贼 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/3260.html