膝盖不好的人，爬山，快跑，跳绳，为了膝盖好，暂时少做

随着温度逐渐提升，外出运动的人数逐渐增加，虽然多做锻炼是提高人体免疫力，增强体质的有效方式。但如果所选择的运动不适合自己，反而会伤害膝盖。

因此医生劝告：下文中提到的这三种运动千万别再做下去了，否则你距离无法行走的日子也越来越近。

爬山

春暖花开的季节，正是出门游玩的时间，有些人总会约着下午好友去爬山，不仅能够感受大自然带来的馈赠，同时还能酣畅淋漓的运动。

可是，经常性的爬山却是损伤膝盖的重要因素，尤其是在下山时，膝盖承受的动力往往更多，大概是本身体重的三到四倍。

倘若路程比较远以及骨质本身就比较脆弱，在半月板关节等部位不停摩擦时，就会给膝盖带来不可修复的损伤。

快跑

跑步是一项不受地点限制的全身性锻炼方式，由此获得了大部分人的青睐，可如果跑步的速度太快，给予膝盖的冲击力也是无比巨大的。

研究发现，冲击力会随着奔跑的速度成倍的增加，再加上有些人没有重视进行热身的步骤，立马投入到运动，膝关节周围的韧带还没有发热，处于过于僵硬的状态，由此更容易受到伤害。

另外，如果在不适合跑步的路段遇到了突发情况，突然急刹车，同时也给膝盖带来了很大的考验。

跳绳

对于场地有限或者不愿意出门的人群来说，跳绳的确是非常不错的运动方式，坚持下来也能达到燃烧脂肪的效果。

不过，对于年纪比较大以及体重超标的人群来说，最好不要选择这种锻炼的方式，因为在跳绳过程中，双脚落地时会对膝盖造成冲击力，一旦用力过猛，毫无疑问会伤害到膝盖。

其实除了以上三种运动的方式之外，要想膝关节能够正常运转，还得注意这几件事。

避免长期穿高跟鞋

足够的爱美的女性，为了保持良好的形象，平日里总喜欢穿着高跟鞋。可是很多人有所不知，在穿高跟鞋时，膝盖和脚踝等部位关节受力不均衡，一方面容易扭伤脚踝，久而久之同时也可能损伤膝盖，严重的话还会对经络和骨头造成影响。

注意保暖

膝关节部位并没有丰富的肌肉，一旦受到寒冷的刺激，关节便会出现血流减缓肌肉收缩的问题，由此韧带以及肌肉对膝关节的保护作用就会有所下降。

抬腿运动

想要预防膝关节受伤，每天要坚持做抬腿运动，除了可以增强股二头肌和肱四头肌的力量，另外还能减缓对膝关节的磨损。

总而言之，膝盖是人体重要的组成部分，它位于大小腿之间，主要的作用是缓冲膝关节的震动，并且避免两块骨头直接摩擦。

可是生活中有一些人经常采取不正确的运动方式，导致膝关节严重受损，例如上文中提到的爬山快跑和跳绳等。

因此，提醒大家，如果想要锻炼身体，可以尝试瑜伽，太极拳，广场舞，慢跑，或者游泳等方式，不仅不会伤害关节，还有助于提升人体的抵抗力。

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