补充蛋白质只能吃肉？大错特错，这3种普通食物也是蛋白质高手

“多吃点肉，这样才能补充蛋白质，塑造完美的体型，女美男帅。”确实，肉类是补充蛋白质很好的食物，又是动物性蛋白，有着极易被机体消化吸收的特点。

所以，日常生活中所说的，健身人群多吃点肉也是有一定道理的，但这里所说的肉并不是大量猪肉，而是较好的选择是鸡大胸肉。可这里还涉及一个关键问题，肉也不能过量吃，而且补充蛋白质的方式也并非只有这一个，除了吃肉，以下的食物也很好。

1、牛奶：

牛奶是人们每日的必需品，新版《中国居民膳食指南》的建议，每天每人饮用牛奶的量要在400mg左右，大家可不要小看牛奶，要知道它的蛋白质吸收率可达到98%以上，还是非常值得人们选择的，还是补钙中的第一名，错过太可惜。

2、鸡蛋：

不得不说，鸡蛋的营养一点都不比肉类差，特别在蛋白质吸收率上，鸡蛋可以达到98%。

根据中华医学会以及中国营养学会给出的建议，身体健康的成年人每天吃一颗鸡蛋是丝毫没有问题的，完全不用担心胆固醇，不会造成血脂升高，这里要注意的是烹饪方式，煮鸡蛋比油炸鸡蛋、炒鸡蛋、烤鸡蛋，保留的营养都要多。

“多吃点肉，这样才能补充蛋白质，塑造完美的体型，女美男帅。”确实，肉类是补充蛋白质很好的食物，又是动物性蛋白，有着极易被机体消化吸收的特点。

所以，日常生活中所说的，健身人群多吃点肉也是有一定道理的，但这里所说的肉并不是大量猪肉，而是较好的选择是鸡大胸肉。可这里还涉及一个关键问题，肉也不能过量吃，而且补充蛋白质的方式也并非只有这一个，除了吃肉，以下的食物也很好。

1、牛奶：

牛奶是人们每日的必需品，新版《中国居民膳食指南》的建议，每天每人饮用牛奶的量要在400mg左右，大家可不要小看牛奶，要知道它的蛋白质吸收率可达到98%以上，还是非常值得人们选择的，还是补钙中的第一名，错过太可惜。

2、鸡蛋：

不得不说，鸡蛋的营养一点都不比肉类差，特别在蛋白质吸收率上，鸡蛋可以达到98%。

根据中华医学会以及中国营养学会给出的建议，身体健康的成年人每天吃一颗鸡蛋是丝毫没有问题的，完全不用担心胆固醇，不会造成血脂升高，这里要注意的是烹饪方式，煮鸡蛋比油炸鸡蛋、炒鸡蛋、烤鸡蛋，保留的营养都要多。

,600200千股千评,甲的嫂子是乙的姑姑,足吧 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-2/3964.html