已被证实:健康的生活习惯能改善血压,美国总结几种稳定血压方案
自从物质生活发生了巨大的改变后,人们开始吃喝玩乐的生活,但很多专家都说“多吃粗粮好”,如果再让人们回归粗茶淡饭,太多人接受不了。
可正是因为花式吃美食,虽然可以满足绝大多数人的口舌之欲,但同时也埋下了更多的健康隐患,这是很多人都因小失大的地方。比如现如今的三高,尤其我国是高血压的大国,都和生活习惯有关。
据官方报道,《2018年欧洲高血压指南》中也提出了,如果能维持健康的生活方式,是可以改善高血压的,甚至也能够降低全因死亡率的发生危险。
相反,有的人问如何控制血压?既然已被证实:健康的生活习惯能改善血压,那就来看看美国给出的几条稳定血压的方案。
首先,大家先要明白自己血压的警戒线是什么,根据年龄不同以及机体的整体情况,年轻人和老年人的血压标准也是大不一样。年轻人的血压标准为120/80mmHg,而老年人的血压标准大家应以140/90mmHg为主。
在控制血压上,大家要做到以下这几点:
减少生活压力:
压力是无处不在的,但关键在于人们如何释放自己的压力,尤其是情绪的波动会引起血压飙升,即便是短时间内的消极情绪也会直接影响心血管健康,触发血压预警。
反而那些抗压力强,懂得用积极的态度去面对的人,不仅能给身边人带来较强的传染力,还是释放身心的好办法。
少碰烟酒:
俗话说:“烟酒在手,天下我有”,这种说法极度的夸张,但也代表人们对烟酒的无限热爱,可今天要告诉高血压的人群,烟酒可不是什么好的物质。
世界卫生组织早已经明令提到它们是1类致癌物,同时也是三高等慢性疾病重点的远离对象。
远离外卖:
外卖是上班族热爱的三餐方式,既能省去做饭的时间,还比自己做得更美味,大家却不知道这样的外卖却是健康杀手。像日本长寿大国,几乎很少吃外卖,即便是自己做也会注意食盐的摄入。
针对高血压人群,如果能够做到每日食盐量在6g以下,血压水平还可以降低5mmHg。
观察血压:
观察血压最好的方式便是高血压患者每天测量血压,注意在测量前半个小时不要喝富含咖啡因的饮品,咖啡、茶、碳酸饮料、酒等,会影响血压值。
每天多测量几次,有利于高血压人群观察血压,尽早解决危险因素。
,优众网首页,菠萝蜜国际影片加速线路1,斗破苍穹2大主宰 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-2/1600.html- 标签:,咽喉洞,蘑菇网,brothers conflict漫画
- 编辑:茶博士
- 相关文章
-
已被证实:健康的生活习惯能改善血压,美国总结几种稳定血压方案
自从物质生活发生了巨大的改变后,人们开始吃喝玩乐的生活,但很多专家都说“多吃粗粮好”,如果再让人们回归粗茶淡饭,太多人接受不了。…
-
什么样的体质更长寿?研究:有这4种特征的人寿命可能比别人长
随着社会的发展,人口、饮食、生活方式.....都发生了巨大的变化后,从人生七十古来稀,到现在长寿的年龄越来越挫后,让人享受了来自生活…
- 有人说:切开的鸡胸肉和牛肉发绿光,是食物变质的现象?该不该信
- 多吃土豆可以健康长寿?加拿大研究:土豆富含植物蛋白,饱腹感强
- 7岁女孩出现“性早熟”,真的是因为用塑料盒吃饭吗? 教你做法
- 花市上的蝴蝶兰,长得像假花,谁见了都要摸一下!
- 小花盆里养花,种棵铃兰不错,开花小巧别致