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火锅、羊蝎子、涮羊肉……冬天减肥到底有多难?

  • 来源:互联网
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  • 2019-12-16
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火锅、羊蝎子、涮羊肉、羊杂汤、铁锅肥肠、烤红薯、炒板栗……冬日里,面对这些热气腾腾的美食,蝌蚪君发出灵魂的呐喊:冬天减肥到底有多难?!

为了减肥,很多人开始节食。为了快乐,更多人选择放弃。于是,我们都在节食与美食间徘徊。

减肥本来就很难了,更何况在冬天里减肥

今天,蝌蚪君总结了关于减肥的8个误区,大家赶紧码住。毕竟,码了就是学了

01

不吃主食可以减肥?

近年来不吃主食减肥的方法很流行,事实上,不吃主食很容易出现蛋白质营养不良的情况。这部分减肥者往往肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。

那些原本就不太“壮实”的女生很容易出现月经紊乱的情况,有的还会出现贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。

02

不吃早餐可以减肥?

不吃早餐对减肥无益。研究证明,下午及晚饭以后,脂肪沉淀要比早上更多,因此不吃早餐对于减肥帮助并不大。

图自unsplash

03

晚餐吃水果可以减肥?

水果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖类,虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低,但是远远高于同等质量的蔬菜,水果需要适量食用。

另外,水果很容易让人吃过量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,同时可能发生营养不均衡问题。因此,吃水果减肥是一个很大的认识误区。

图自pexels

04

甩脂机可以帮助减肥?

人体想要燃烧脂肪,需要进行持续20分钟以上的大肌肉群的运动,而且需要达到一定的心率。

甩脂机不但不能帮助减肥者燃烧脂肪,而且还会对身体造成一定的危害。这种长期、高频、剧烈的外力震动,容易引起内脏移位,还会抑制胃肠蠕动,使人产生上腹饱满、胀痛等不适症状。

05

有氧运动30分钟才开始消耗脂肪?

你只要开始运动,就会消耗热量,只不过运动时间越长,消耗得越多。

图自pexels

06

运动强度越大,减肥效果越好?

因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在葡萄糖消耗后,开始消耗脂肪,再是消耗蛋白质。过量运动后会损耗人体蛋白质并对身体产生不利影响。

07

减肥越快越好?

快速减肥,减掉的主要是水分。减得越快,反弹越厉害。

一般来说,每周减少0.5公斤~1公斤比较合理,再快就有可能对身体产生危害。

减肥太快可能会变成“松狮”皮肤。皮肤弹性再好,也无法跟紧脂肪快速燃烧的步伐。

图自pexels

这样就可能会造成皱纹增加,弹性下降,女性还可能因减肥太快导致乳房下垂。另一方面,减肥太快可能会诱发骨质疏松。

因为减肥的过程要消耗钙,如果减得太快而补充跟不上,那就会动用骨头中的钙,就有可能诱发骨质疏松。

此外,快速减肥会导致血中游离脂肪酸过高,诱发心、肝和肾脏疾病。所以说,减肥还是有条不紊的好。

图自pexels

08

可以局部减脂吗?

减肥都是全身性的,不存在局部减脂。从头到脚、从脸到胸、从肚子到小腿,都是一起瘦的。因为运动时全身的脂肪是同步分解的,不存在让一部分脂肪先分解的情况。

还有,运动减脂的效果跟出汗多少没关系。出汗越多,流失的水分越多,但是不代表消耗的脂肪越多。

说了这么多,有没有最好的运动?

没 有

只要是运动就有助于减肥,不存在不能减肥的运动,重点是频率和强度。

“管住嘴、迈开腿”是亘古不变的真理。

对于你我等平凡人来说,只要摄入热量<总消耗热量就可以。毕竟,章子怡只有一个↓↓

图自weibo

(你没怀孕,也是121)

咳咳……眼瞅着该吃午饭了,今天中午吃点啥好呢?

参考资料

1.中国营养学会. 中国居民膳食指南(2016)[M]. 人民卫生出版社, 2016.

2.THANARAJAH S E, BACKES H, DIFELICEANTONIO A G等. Food Intake Recruits Orosensory and Post-ingestive Dopaminergic Circuits to Affect Eating Desire in Humans[J]. Cell Metabolism, 2018.

本文为蝌蚪五线谱编创文章

作者:蝌蚪君

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