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孕妇贫血从饮食入手,这6类食物帮你缓解贫血问题,不妨试试

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  • 2021-01-06
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在怀孕过程中,贫血是一个比较常见的症状,大部分原因是孕妇的饮食搭配不合理,体内无法摄取足够多的铁质,引起贫血,是孕妇出现身体软弱无力,头晕心悸等症状。

如果孕妇长期有这种表现,对于胎儿的生长极其不利,所以,想要缓解贫血问题的话,还得从饮食入手,多吃下文中提到的六类食物,或许能够达到理想的效果。

1、新鲜瓜果

虽然新鲜的水果和蔬菜中铁质含量并不是很高,但是其中的维生素c含量丰富,它的存在可以促进食物中铁的吸收。

另外一部分新鲜的蔬菜中,本身就包括叶酸,而叶酸又是促进红血球形成必不可少的因素,经常摄入瓜果食,叶酸含量便会充足,由此一来孕妇便不会出现贫血的症状了。

2、动物肝脏

从外表来看,动物肝脏的确不会让人有太大的食欲,但不得不说此类食物却是补铁补血的神器。

因为其中富含粉红素铁,铜锌,维生素a以及b族维生素,是补充铁剂的良好选择。

3、黑色食物

所谓的黑色食物包括黑豆,黑芝麻,黑木耳等,其中有大量的铁元素,如果平日里适量的摄取,不光可以辅助缓解贫血问题,还能够补充孕妇所需要的微量元素。

尤其是黑米这种食物,不光有温胃清肝润肠的作用,还可以促进血液循环,对于贫血导致的头晕症状有很好的缓解效果。

4、高蛋白食物

在胎儿生长发育的过程中需要大量的营养物质,尤其不能缺少蛋白质,所以孕妇一定要多吃高蛋白类的食物;

比如豆制品,鱼类,蛋类以及瘦肉等,因为这些食品不光能为胎儿生长提供营养,同时还能达到补血的效果。

5、全谷食物

随着人们越来越重视养生,全谷食物慢慢走进了大家的餐桌,例如常见的燕麦,玉米,红薯荞麦等;

这些食物不仅有丰富的微量元素以及膳食纤维,而且同样富含铁剂,很适合孕妇食用;

在摄入量充足的情况下,膳食纤维能促进肠胃蠕动,避免孕妇便秘,而其中的铁剂又能帮孕妇补血。

6、红色食物

这里所说的红色食物主要指的是猪血,鸭血等,因为相关的实验数据显示,每100猪血中大概含有45克铁,含量是牛肉的二十二倍,鲤鱼的三十倍,

同时动物血液中还富含维生素,氨基酸等各种营养元素,由此便能促进铁元素被人体所吸收。

总而言之,在怀孕期间,如果孕妇出现了头晕乏力,食欲不振,以及腹胀腹泻等不适症状的话,就要高度警惕,这些很可能是贫血的表现。

想要改善的话,建议从饮食入手,多吃上文中提到的新鲜瓜果,动物肝脏以及黑豆黑芝麻和肉类,蛋类等食物。

当然,除了做好这些事之外,如果贫血比较严重,最好去医院咨询医生,口服铁剂进行治疗,才能避免贫血症状持续发展。

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