出汗越多减脂越有效果？营养师：关于减脂的几种说法，都不能当真

为了塑造完美身材，为了穿上小仙女裙，很多女性都会不惜代价减肥。而人们一心想要减掉的脂肪，却迟迟不肯从身上下去，这应该怎么办呢？

在人体正常运转中，虽然脂肪是或不可缺的一部分，缺少了它机体就无法运转， 但对于更多人来说，每天摄入的脂肪都处于超标状态。

以至于身上多余的脂肪越来越多，45岁以下的年轻人因为组织器官发达，肥胖发展的趋势多是全身性肥胖。随着年龄增长，尤其是到了更年期阶段，脂肪更容易堆积在腰围，造成中心性肥胖。据调查显示，40岁到59岁的女性中，中心性肥胖能达到65%左右。

所以，成年人减肥从来不过时，同时要提醒大家，别误入减肥圈套。关于几种减脂的说法，都不要当真。

运动强度越大减脂越有效果？相比于其他说法，这种说法靠点谱，但用错了方式同样会起到“反效果”。因跑步、跳绳等方式，过度训练确实能消耗体内大量脂肪，可机体最先开始消耗的是储备的能量、糖原。

即便你坚持下来了，身体被迫消耗，也会影响运动神经，在短时间内很难恢复，人们就很容易出现全身乏力、酸软等现象，严重的还会损害膝盖、关节。

出汗越多减脂越有效果？生活中，有很多人认为出汗越多减脂效果越好，其实这是错误的观念。出汗的原因有很多，不仅和运动多少有关，还和温度、环境、心理因素、某种疾病有关。

如果你只是因为热而出汗，减下去的不是脂肪而是流失的水分。当大家看到不运动就能减掉好几斤的方式，如用保鲜膜裹大腿让大腿变瘦、穿瘦身衣变瘦、不吃晚饭变瘦等等，都无法达到减脂的目的，反而会损害身体健康。

另外，和错误的减肥方式相比，只有减掉身上的脂肪才是最终目的。根据无疾病基础的健康成年人来说，无论胖瘦高矮，都要符合正常的体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，也被称之为体脂百分数。

男女性体脂率不同，男性体脂率应控制在15%~20%，女性体脂率要控制在20%~25%。大家在观察时，可用皮脂夹进行测量，或者是购买能够测出体脂率的体重仪器，每天观察进行有效减脂即可。

各位朋友，你认为哪种做法是错误的减脂方式？不妨在下方评论中留言，说说你的观点。

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