腹部肥胖，或是内脏沉积太多的脂肪，这6个方法或能消除，需重视

脂肪是人体不可缺少的物质，它可以转化为能量提供给身体需要，同时皮下脂肪还可以防止体温过多的膳食，并且起到缓冲的作用，进而达到保护内脏的效果。

虽然脂肪有如此多的用处，但越来越多的话也不利于身体健康，尤其是内脏脂肪过多的情况下，不仅会使人体出现水桶腰，将军肚，还会影响到消化系统，造成内分泌失调问题，增大患高血脂，脂肪肝等疾病的几率。

所以，一旦腹部沉积了太多的脂肪，一定要重视起来，采用以下几个方式消除，才能防患于未然。

1、改变饮食结构

导致脂肪囤积的一个重要因素就是饮食不忌口，尤其是经常吃油炸类的食品，其中的油脂含量超标，一旦摄入过多没有及时消耗的情况下，就会逐渐的转化为脂肪。

因此，要想缓解内脏脂肪过多的问题，首先是改变饮食的结构，清淡饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，远离大鱼大肉，高热量，高油脂的食品。

与此同时，吃饭时应该先喝汤再吃蔬菜，最后吃主食，这样既可以增强饱腹感，还能够补充人体所需的营养物质，减少碳水化合物的摄入量。

2、坚持运动

每天抽40分钟左右的时间做有氧运动，不仅能促进血液循环，增强身体的抵抗力，同时还可以针对性的减掉内脏脂肪。

而且相关的研究发现，在所有的运动当中，快步走是最适合的，坚持下去的话，内脏脂肪的消耗量要比慢走多47%左右。

3、腹式呼吸

腹式呼吸就是在呼吸的过程中，腹部有意识的参与进去，一方面可以使得心肺细胞的功能得到发挥，提升肺活量，增强心脏功能，同时还有利于腹部脂肪的消耗。

4、注重饮水

正确的饮水也是帮助脂肪燃烧的有效措施，正常而言，成年人每天至少要保持2000毫升左右的饮水量，才能加快新陈代谢，辅助人体将代谢的垃圾产物排出体内，防止脂肪堆积。同时喝水还能促进脂肪的燃烧，进而减少腹部脂肪。

5、间歇性禁食

这些年来出现了一种比较流行的减肥方法，就是间接性禁食。有研究显示，这样的方式可以提高胰岛素的敏感度，有助于减少内脏脂肪。

而且相关的研究结果表明，试验者采取此种减肥方法，在6~24周内的时间内大约减少了4%~7%的内脏脂肪。

6、适量睡眠

睡眠方式正确与否和减少内脏脂肪的效果息息相关，如果睡眠时间少于5小时，腹部脂肪便会囤积更多，而若是超过8小时，同样会造成这一后果。

所以建议大家将每日的睡眠时间保持在6~8小时，更有助于加快新陈代谢，防止内分泌紊乱。

总而言之，通过以上内容了解，我们已经知道了内脏脂肪过多会对人体造成什么样的危害，不仅会影响外在形象，还会增加各种疾病的发病率。

因此，当腹部脂肪过多时，我们必须重视起来，建议尝试上文中提到的几个方式来减少脂肪，其中包括适量的睡眠，坚持运动，腹式呼吸，改变饮食结构等等。

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