60岁以上再补钙也不吸收？错，很可能是你没补对，有两种办法

年纪大了，不是弯腰驼背就是走不动路，难道所有人都是这样吗？不是的，如果你的这种现象较为严重，甚至经常出现全身乏力、腿脚抽筋、情绪波动大、睡眠质量差......

那么，十有八九都是你机体缺钙了，可也有不少人在担忧，年纪大了补钙还管用吗？会不会再补也不吸收？

当然需要补钙，尤其是年轻时不注重补钙的人群，你机体缺钙的程度远高于从小开始每天喝牛奶的人群，相对应的罹患骨折、骨质疏松的危险会更高。

如果你能越早意识到，通过及时的补钙，在一定程度上延缓机体骨密度下降，血液中钙的流失，也可以起到“亡羊补牢”的效果。另外，还有一种现象，如果你补钙了但是机体没有吸收，很有可能是你没补对。

错误的补钙方式，再补也没用！

现实生活中，很多老人依旧存在传统的观念，在补钙这件事上，不少人认为喝骨头汤、吃虾皮与芝麻酱可以补钙。然而，这3种传统的方式，第一种就会让机体摄入的脂肪与嘌呤含量超标，对血尿酸浓度高的人，极易加重病情，诱发痛风发作。

虾皮是典型的高钠食物，若你每天吃一小把，每百克虾皮的量高达5057.7mg，如此你当天摄入的食盐量就容易超标，且虾皮的钙还是机体不容易消化吸收的成分，综合来看高血压等慢性疾病人群不建议这么吃。

芝麻酱，每百克热量就能高达630千卡，同样不提倡大家经常食用，不是最佳的补钙方式，容易热量超标。

如果补钙才是正确的，有2个妙招：

要说补钙最物美价廉的方式，第一个妙招就是靠维生素D的协同作用，补充维生素D可以通过晒太阳与吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、深海鱼、蛋黄等。

当机体吸收较多的维生素D后，特别对于中老年人，肠胃生理功能退化，可帮助促进钙的利用率，达到预防骨骼疾病的目的。

第二个妙招就是饮用消化吸收利用率高的食物，位居榜首的当属牛奶，牛奶钙含量高，利用率也高，只要选择得当——纯牛奶，便是最好的补钙方式，人人都能喝得起。

对于喝牛奶有肠胃不适的人，可以选择酸奶、舒化奶，特殊人群（严重缺钙等）还可以选择高钙奶，满足每日300~400ml的奶制品即可。

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